দখিনের সময় ডেস্ক:
২৯ সেপ্টেম্বর বিশ্ব হৃদপিণ্ড দিবস। এ দিবসে হৃদয় দিয়ে এই দেহ যন্ত্রের খেয়াল রাখতে বলা হয়েছে, নিজের আর পরিচিতজনদের। হার্টের অসুখ হলে খেয়াল আরও বেশি নিতে হবে। হার্ট অ্যাটাক হলে দরকার আরও বেশি যত্ন।
হৃদযন্ত্রের সুরক্ষায় ৫টি জীবনশৈলী বদল করার প্রয়োজন:
১। আপনার ভাইটালগুলো সব সময় রাখবেন নজরদারিতে। যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস আছে তাদের রক্তচাপ আর সুগার নিয়মিত পরিমাপ করতে হবে।
২। বদলাতে হবে ডায়েট আর খেতে হবে হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার। হাই ক্যালরি খাবার বাদ দিতে হবে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম, চিনি, সোডা, রেড মিট, প্রসেস ফুড পরিহার করা উচিত। খাবারের প্লেটে রাখতে হবে শাক সবজি ও ফল। আঁশজাতীয় খাবার, হোল গ্রেন লাল চাল, লাল আটা, লিন প্রোটিন ও হেলদি ফ্যাট থাকবে খাবারের তালিকায়।
৩। কার্ডিও এক্সারসাইজ আর ইয়োগা করুন। হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো আর যোগ ব্যায়াম করুন। তবে যে কোনো শরীর চর্চা শুরুর আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া ভাল।
৪। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
৫। পরিহার করুন ধূমপান ও মদ্যপান।
