পেটে জমে থাকা মেদ কমানো অনেকের জন্য চ্যালেঞ্জিং। শরীরের অন্যান্য অংশে মেদ না থাকলেও পেটের চর্বি কমানো যেন এক অন্যরকম সমস্যা। ডায়েটিশিয়ান ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক উপায় অনুসরণ করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আসুন, দ্রুত পেটের মেদ কমানোর জন্য ৩টি কার্যকরী পদ্ধতি জেনে নিই।
প্রথমত, খাবারে বিরতি দেওয়া। সপ্তাহে একদিন উপোস রাখার অভ্যাস তৈরি করুন। এতে শরীরে ক্যালোরির প্রবেশ কমে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। তবে পরপর সপ্তাহে উপোস করলে তা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই এই পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য রেখে ব্যবহার করুন।দ্বিতীয়ত, খাবারের নির্বাচন। পেটের মেদ কমাতে শর্করা কমানো অপরিহার্য। সাদা ভাত, চিনি, পাউরুটি, এবং চিপসের মতো খাবার এড়িয়ে চলুন। বাইরের তেল-মশলাযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে ঘরের স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। কম তেল ও মশলায় রান্না করা খাবার পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর।
তৃতীয়ত, ব্যায়াম ও ইয়োগা। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেটের মেদ দ্রুত কমতে শুরু করবে। শুধু ওয়েট লিফটিং নয়, কার্ডিও ও অ্যারোবিকসের পাশাপাশি ইয়োগা, বিশেষ করে ভুজঙ্গাসন বা বৃক্ষাসনের মতো আসনগুলো অনুশীলন করুন। শারীরিক পরিশ্রম ও সঠিক ডায়েট একসঙ্গে চালিয়ে গেলে মাত্র দুই সপ্তাহেই এর উপকারিতা স্পষ্ট হবে।সতর্ক থাকুন এবং নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুলুন। শারীরিক সুস্থতার জন্য ডায়েট ও ব্যায়াম একে অপরের পরিপূরক। সঠিক নিয়ম মেনে চলুন আর বিদায় জানান পেটের অতিরিক্ত মেদকে!
