রমজানে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারে, যা ক্লান্তি ও দুর্বলতা বাড়িয়ে দেয়। তাই ইফতার ও সেহরিতে এমন কিছু ফল খাওয়া দরকার, যা শরীরকে আর্দ্র (হাইড্রেটেড) রাখবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগাবে। এই চারটি ফল খেলে সহজেই পানিশূন্যতা দূর করা সম্ভব।
তরমুজ: ৯২% পানি সমৃদ্ধ তরমুজ শরীরকে প্রশান্তি দেয় ও হাইড্রেটেড রাখে। এতে থাকা ইলেক্ট্রোলাইট ও ভিটামিন সি ইফতারের পর শরীরকে দ্রুত উজ্জীবিত করে। সরাসরি খেতে পারেন বা জুস বানিয়ে নিতে পারেন। শসা: ৯৫% পানি সমৃদ্ধ এই সবজিটি রমজানে শরীর ঠান্ডা রাখতে দুর্দান্ত! এটি হজমে সাহায্য করে এবং ত্বকের জন্যও উপকারী। সালাদ বা স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।
কমলা: ৮৬% পানি থাকা কমলা ক্লান্তি দূর করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে ও শরীরকে চাঙা রাখে। সরাসরি খাওয়া বা জুস বানানো যেতে পারে। ডাবের পানি: প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট ও মিনারেল সমৃদ্ধ, যা রোজায় পানিশূন্যতা দূর করে ও শরীরকে সতেজ রাখে। ইফতার বা সেহরিতে এটি রাখা দারুণ উপকারী। টিপস: ইফতার ও সেহরিতে পর্যাপ্ত পানি ও ফলমূল খান, চা-কফি কম পান করুন এবং শরীর সতেজ রাখতে এসব হাইড্রেটিং ফল খাদ্যতালিকায় রাখুন!
