শিশুদের (৫-১৭ বছর) জন্য প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি হাড়, পেশি এবং মানসিক বিকাশে সহায়ক। শুধু হাঁটা নয়, খেলাধুলা বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপও তাদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
তরুণ ও প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮-৬৪ বছর) প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেয়া হয়। এটি হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। নিয়মিত এই অভ্যাসটি তাদের দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতার ভিত গড়ে তুলতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটা পেশি শক্তি বজায় রাখা, ভারসাম্য রক্ষা এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্য ধরে রাখতে প্রতিদিন ১০,০০০ পা হাঁটার লক্ষ্য রাখতে পারেন। এটি প্রায় ৭-৮ কিলোমিটার সমান। হাঁটার সময় আরামদায়ক জুতা ব্যবহার, পর্যাপ্ত পানি পান, এবং দিনের ঠাণ্ডা সময় বেছে নেয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তবে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হাঁটার মাত্রা নির্ধারণ করা উচিত।
