দখিনের সময় ডেস্ক:
রোজার সময় শরীর সুস্থ রাখতে ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনে গড়ে ৮-১০ গ্লাস (প্রায় ২-২.৫ লিটার) পানি পান করা উচিত। তবে একবারে বেশি পানি না খেয়ে ধাপে ধাপে পান করাই ভালো। ইফতারে ১-২ গ্লাস, ইফতারের পর ৩০ মিনিটের মধ্যে ১-২ গ্লাস, রাতের খাবারের সময় ২ গ্লাস, ঘুমানোর আগে ১-২ গ্লাস এবং সেহরির সময় ২ গ্লাস পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে।
শুধু পরিমাণ ঠিক রাখলেই হবে না, পানি খাওয়ার পদ্ধতিও গুরুত্বপূর্ণ। খুব ঠান্ডা পানি না খেয়ে স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি খাওয়া ভালো, কারণ বেশি ঠান্ডা পানি হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। চা ও কফি কম খাওয়া উচিত, কারণ এগুলো শরীরে পানিশূন্যতা বাড়ায়। পাশাপাশি, ডাবের পানি, লেবু পানি বা ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় শরীরের পানির ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
যারা গরমে শারীরিক পরিশ্রম করেন বা বেশি ঘামেন, তারা আরও কিছুটা বেশি পানি পান করতে পারেন। তবে অতিরিক্ত পানি একসঙ্গে পান করলে তা পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, তাই ধীরে ধীরে পান করাই সবচেয়ে ভালো। সঠিক নিয়মে পানি পান করলে শরীর থাকবে চাঙা, সুস্থ এবং রোজা রাখা হবে আরও স্বস্তিদায়ক।
