দখিনের সময় ডেস্ক:
ভুজঙ্গাসন—শরীরচর্চায় আগ্রহীদের কাছে খুবই পরিচিত একটি যোগব্যায়াম। কিন্তু জানেন কি, সকালে খালি পেটে মাত্র কয়েক মিনিটের এই ব্যায়ামই আপনার শরীর আর মন দুটোতেই দেবে দারুণ উপকার? ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে নিয়ম করে ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করলে মেদ কমে, শরীর চনমনে থাকে এবং পেট সংক্রান্ত নানা সমস্যাও সহজেই দূর হয়। বিশেষ করে, যারা সারাদিন বসে কাজ করেন বা সময়ের অভাবে জিমে যেতে পারেন না, তাদের জন্য এই একটাই ব্যায়াম হতে পারে সহজ সমাধান।
ভুজঙ্গাসন করার নিয়মটাও খুব সহজ। মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাতের তালু কাঁধের নিচে রেখে ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ তুলুন এবং মাথা ঘাড়সহ উপর দিকে তাকান। কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটি স্পর্শ করাবে। শরীর দেখতে হবে ঠিক যেন একটি সাপের মতো ভঙ্গিতে। এই অবস্থায় ২০–৩০ সেকেন্ড থাকুন, তারপর স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। প্রতিদিন অন্তত ৩–৪ বার এই আসনটি করুন এবং প্রতিবার শেষে দুই মিনিট শবাসন করলে শরীরে কোনো টান পড়বে না।
এ ব্যায়ামের উপকারিতা অসংখ্য— কোমরব্যথা, হজমের সমস্যা, গ্যাসট্রাইটিস, পিঠ ও মেরুদণ্ডের জটিলতা সহজেই কমে যায়। নারীদের মাসিক সমস্যা, মানসিক চাপ ও শ্বাসকষ্টেও এটি বেশ কার্যকর। এমনকি, শরীরের সৌন্দর্য বাড়াতে এবং ফিগার গঠনে দারুণভাবে সাহায্য করে ভুজঙ্গাসন। সকালে খালি পেটে নিয়ম করে এই এক ব্যায়াম করলে শরীর যেমন সুস্থ থাকবে, তেমনি মানসিক শান্তিও মিলবে সহজেই।
