অফিস সিনড্রোম এড়াতে যা করবেন

দখিনের সময় ডেস্ক:

আধুনিক জীবনে আমাদের বেশির ভাগ সময়ই কাটে ফোন ও ল্যাপটপের সামনে। প্রতিদিন আট ঘণ্টা করে অফিস করার ফলে হাড় ও মাংসপেশিতে জড়তা কাজ করে। শরীরে শুরু হয় ব্যথা। দেখা দেয় হাড়ের ক্ষয়, মাংসপেশির দুর্বলতাজনিত সমস্যা। একনাগারে একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে ঘাড়, কাঁধ ও কোমরে ব্যথা এবং চোখেরও নানা সমস্যা হয়। এসব সমস্যার সমন্বিত রূপ অফিস সিনড্রোম।
উপসর্গ

♦ ঘাড় ♦ কোমর ♦ কাঁধ ♦ কবজি ♦ পেশির ব্যথা ♦ মাথা ব্যথা ♦ পায়ের অসাড়তা ♦ চোখে শুকনো ভাব আসা ♦ হাঁটুসহ বিভিন্ন জয়েন্টে ব্যথা

অফিসে বসার ক্ষেত্রে যা খেয়াল রাখবেন

কম্পিউটার স্ক্রিন ও চোখ যাতে একই সমান্তরালে থাকে তা নিশ্চিত করুন। কম্পিউটার খুব বেশি উঁচুতে যাতে না থাকে। চেয়ারের উচ্চতা ঠিক রাখুন। অফিসে ল্যাপটপে কাজ করার সময় মাউস ব্যবহার করুন। এতে হাতের ওপর চাপ কমবে। ভালো মানের চেয়ার ব্যবহার করলেও ক্ষতি এড়ানো যায় না।

করণীয়: দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে কাজ করবেন না। ব্যথামুক্ত থাকতে চাইলে চেয়ারে বসে কাজ করার সময় প্রতি ঘণ্টায় দুইবার করে উঠুন। বসার ভঙ্গি বা কাজের অবস্থান পরিবর্তন করুন, এদিক-ওদিক ঘুরে এসে আবার কাজ শুরু করুন।

চেয়ারে পিঠ ঠেকিয়ে সোজা হয়ে বসে বা পিঠ সোজা রেখে কাজ করুন; হেলান দিয়ে বা সামনে ঝুঁকে নয়। প্রতি ঘণ্টা পর পর বাহু, হাত, ঘাড়, কবজি এবং পায়ের পেশিগুলো প্রসারিত করুন; পেশি আলগা করতে কিছু ব্যায়াম করুন। বিশেষ কিছু ব্যায়াম আছে, যা অফিসের চেয়ারে বসেই করা যায়। এগুলো জেনে নিতে হবে। চোখ ভালো রাখতে মাঝেমধ্যে চোখে পানির ঝাপটা দিন। কাজের মাঝে মাঝে এদিক-সেদিক তাকান। কাজের মাঝে মাঝে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে কাজ করবেন না। অফিসের আগে বা পরে নিয়ম করে হাঁটতে হবে। হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। এরই মধ্যে ব্যথায় আক্রান্ত হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।