এই আট কাজ প্রতিদিন করুন

দখিনের সময় ডেস্ক:

কিছু কাজ আপনাকে শারীরিকভাবে ভালো রাখবে। কিছু কাজ মনকে দেবে স্বস্তি। আবার কিছু কাজ শরীর আর মন দুটির জন্যই জরুরি। জীবনের জন্য এমন আট কাজের কথা জেনে নেওয়া যাক।

১. ঘামুন: এমন কিছু করুন, যাতে আপনি ঘামেন। আপনি যখন ঘামেন, তখন আপনার শরীর থেকে অনেক বিষাক্ত উপাদান বেরিয়ে যায়। এটা শরীরকে একধরনের বিষমুক্তকরণ প্রক্রিয়ার ভেতর দিয়ে নিয়ে যায়। এ ছাড়া আপনি ঘামলে মাংসপেশিতে রক্ত সঞ্চালিত হয়, যা আপনার রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়। তা ছাড়া ঘামলে এন্ডেরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এন্ডেরফিন প্রাকৃতিকভাবে শারীরিক ও মানসিক ব্যথা উপশম করে।

২. ভারী কিছু তুলুন: প্রতিদিন ভারী কিছু তোলার অর্থ নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা। এ অভ্যাস আপনাকে শক্তিশালী করবে, কমাবে আহত হওয়ার প্রবণতা। ভারী কিছু তোলা পেশি বানানোর জন্য জরুরি। ক্যালরি পুড়িয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্ত করবে। ভারী কোনো কিছু তোলা যেমন শারীরিকভাবে পরিশ্রমের কাজ, তেমনি মানসিক পরিশ্রমের কাজ। শরীর আর মনকে সচল রাখতে প্রতিদিন ভারী কিছু তোলার বিকল্প নেই।

৩. হৃৎস্পন্দন বাড়ান: এমন ব্যায়াম করুন যাতে হৃৎস্পন্দনের হার বাড়ে। এর ফলে আপনার প্রতিটি পেশিতে কার্যকরভাবে রক্ত সঞ্চালিত হয় আর অক্সিজেন পৌঁছায়। হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে। দীর্ঘ নীরোগ জীবনের জন্য ভালো হৃৎপিণ্ডের বিকল্প নেই। এতে ভালো ঘুম হবে। আর আপনার রোগ প্রতিরোধক্ষমতাও ভালো থাকবে। প্রথম তিনটিই শরীরচর্চাবিষয়ক। জিমে গিয়ে বা না গিয়ে দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমেই আপনি ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।

৪. মজা করুন: প্রতিদিন এমন কিছু করুন, যাতে আপনার ভেতরকার শিশু বেঁচে থাকে, জেগে ওঠে। মজা করুন। দুশ্চিন্তা মোকাবিলার জন্য মজা করার কোনো বিকল্প নেই। এতে আপনি নাগরিক জীবনের নানা চিন্তা সহজেই সামাল দিতে পারবেন। সুখের হরমোন সেরোটনিন নিঃসৃত হবে। স্মৃতিশক্তি ভালো থাকবে। কাজে মনোযোগ বাড়বে।

৫. এমন কিছু করুন, যা আপনি ভয় পান: প্রতিদিন না হলেও মাঝেমধ্যেই নিজের ভয়ের মুখোমুখি হন। ভয়কে মোকাবিলা করুন। এ অভ্যাস আপনাকে অন্যদের তুলনায় অনেকটা এগিয়ে নিয়ে যাবে। সাহস, উপলব্ধি আর সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনাকে আরও সাহসী করবে।

৬. হাসুন: হাসা শরীর আর মনের জন্য খুবই ভালো ব্যায়াম। প্রতিদিন হাসুন। হাসার মতো স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম আর একটিও নেই। এন্ডেরফিন নিঃসরণের সবচেয়ে সহজ উপায় হাসা। হাসলে আয়ু বাড়ে, হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে, ওজন কমে, শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, হজম ক্ষমতা বাড়ে।

৭. ভালোবাসুন: ভালোবাসার দাবিতেই আমরা প্রতিদিন ঘুম থেকে জেগে উঠি। ভালোবাসা জীবনের অন্যতম চালিকা শক্তি। স্বাস্থ্যকর, কর্মক্ষম, দীর্ঘ জীবনের জন্য ভালোবাসা জরুরি। আপনার ভালোবাসার মানুষকে খুঁজে বের করুন। তাঁর সঙ্গে জীবন ভাগ করে নিন। প্রতিদিন তাঁকে জানান যে ভালোবাসেন।

৮. অচেনা মানুষের সঙ্গে কথা বলুন: অজানা–অচেনা মানুষের সঙ্গে কথা বলা একটা শিক্ষণ প্রক্রিয়া। এটা আপনার জীবনকে ভিন্নভাবে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি দেবে। এমনও হতে পারে, একসময়ের অচেনা মানুষ আজকের সবচেয়ে কাছের বন্ধু। সাহস করে এগিয়ে তাঁর সঙ্গে কথা না বললে কী হতো, একবার ভাবুন তো? আপনি মানুষের কথা যত শুনবেন, ততই সমৃদ্ধ হবেন।